La thérapie des schémas
Découvrez comment les expériences de l’enfance façonnent nos comportements d’adulte à travers les « schémas », des modes de fonctionnement involontaires liés à des carences ou traumatismes passés. Jeffrey E. Young identifie 18 schémas, reflétant nos tentatives de répondre à des besoins fondamentaux non satisfaits.
La thérapie des schémas, initiée dans les années 1990, offre un moyen efficace de comprendre et d’adresser ces schémas, même en l’absence de troubles spécifiques. Avec le test de Young, évaluez vos propres schémas et explorez des stratégies personnalisées pour améliorer vos relations et votre bien-être.
Plus en détails
On appelle “schéma” un mode de fonctionnement involontaire dans notre vie d’adulte lié à des mauvaises expériences, des carences, des traumatismes dans notre enfance. Les schémas sont des comportements involontaires et envahissants, ils sont associés à de la souffrance et entraînent des difficultés dans les relations (famille, amour, amis, collègues,…).
Jeffrey E. Young distingue 18 schémas différents. Les 5 premiers sont centraux et précoces. Ils naissent dans notre enfance et ont pour objectif de se manifester si nos besoins de base ne sont pas rencontrés (amour, écoute, sécurité, etc.). Nos schémas se créent intelligemment pour faire face aux carences et nous permettent de trouver des stratégies d’attachement et de sens à notre identité. Les 13 autres schémas se développent uniquement parce que les 5 premiers (liés à la séparation et au rejet) existent. Ces 13 autres schémas sont des tentatives de solutions involontaires face à nos expériences carencées de l’enfance.
Le test de Young permet, en répondant à une série de questions, d’évaluer nos modes de fonctionnement et les schémas sous-jacents. Les résultats de ce test deviennent un tableau de bord pour le patient et le thérapeute. Ensemble, ils donneront un sens et une grille de lecture personnalisée à ces résultats. A partir de ce tableau de bord d’autres outils seront utilisés (Hypnose, EMDR, thérapie brève, créativité, …) afin de trouver des solutions à ces modes de fonctionnement envahissants et involontaires qui causent tant de difficultés dans les relations.
Séparation & rejet
Il existe donc 5 schémas centraux et précoces. Appelés schémas inconditionnels.
- CARENCE AFFECTIVE : “Il ne faut rien attendre de l’autre.”
- ABANDON : “Je ne suis pas assez aimable, on finira bien par me laisser?”
- MÉFIANCE – ABUS : “On ne peut faire confiance à personne.«
- ISOLEMENT SOCIAL : “Ici au moins, loin d’eux je ne risque rien.”
- IMPERFECTION & Honte : “Si les autres ne l’ont pas encore vu, ils vont bientôt le voir.”
Manque d’autonomie & performance
- ÉCHEC : “Quoi que je fasse, j’échoue”, “Je suis nul.le de toute façon”
- DÉPENDANCE “Sans les autres, je n’y arrive pas”
- PEUR DU DANGER ; “Je ne suis pas assez fort.e pour affronter ça”
- FUSION : “Sans l’autre, je ne sais pas qui je suis”
Orientation vers les autres
- ASSUJETTISSEMENT ET SOUMISSION À L’AUTORITÉ : “J’obéis et suis un modèle en permanence.”
- ABNÉGATION : “Les autres d’abord, moi après si j’ai le temps.”
- BESOIN D’APPROBATION : “Je ne sais pas choisir.”
Manque de limites
- DROITS PERSONNELS EXAGÉRÉS : “J’obtiens ce que je veux au détriment des autres.”, “Je n’ai pas conscience des limites.”
- MANQUE DE CONTRÔLE DE SOI ET IMPULSIVITÉ : “Je m’en fou, je me casse.”
Hypervigilance & inhibition
- SUR-CONTRÔLE ÉMOTIONNEL : « Je n’ai pas le droit d’être en colère.”
- PERFECTIONNISME ET IDÉAUX EXIGEANTS : “Pourquoi les autres ne sont-ils pas plus exigeants ?”
- PESSIMISME : “Rien ne va aller mieux.”
- PUNITION : “Si je me trompe, je dois le payer.”